Физическая культура как фактор противодействия возрастно-инволюционным процессам

Общеизвестно значение физической культуры как ценнейшего фактора профилактики возрастных нарушений здоровья и восстановления уровня дееспособности. Систематические занятия различными формами физической культуры, адекватными состоянию организма в конкретном возрасте, способны успешно адаптировать стареющего человека к активному двигательному режиму, восстановить и повысить уровень функциональных возможностей организма.
В пожилом и старшем возрасте эффективными средствами, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и активное долголетие, являются физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. С возрастом предпочтение постепенно все больше следует отдавать гигиеническим и естественным факторам, однако не исключать и физических упражнений.
Физические упражнения не только способствуют поддержанию систем опорно-двигательного аппарата на достаточно высоком функциональном уровне, но и оказывают благотворное влияние на состояние органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции. Предпочтение следует отдавать тем физическим упражнениям, которые предъявляют сравнительно невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. Вышеизложенное обуславливает актуальность темы исследования.
Цель работы - исследовать физическую культуру как фактор противодействия возрастно-инволюционным процессам.
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
- охарактеризовать возрастную периодизацию и физиологические особенности людей старшего поколения;
- исследовать роль физических нагрузок в профилактике старения;
- проанализировать методические основы занятий физическими упражнениями в пожилом и старшем возрасте;
- исследовать особенности использования физических упражнений в занятиях с лицами старшего и пожилого возраста.
Объект исследования - физическая культура как фактор противодействия возрастно-инволюционным процессам.
Предмет исследования - физическая культура для людей пожилого и старческого возраста.

Старение - это сложный естественный физиологический процесс, на который влияют многие факторы, некоторые из которых не являются неизменными.
В дополнение к здоровому питанию и психологическому благополучию, влияние регулярных спортивных нагрузок, адекватных возрасту и физическому состоянию, на показатели здоровья и продолжительности жизни являются общепризнанными. Основная цель заключается в долгосрочном соблюдении физической активности.
Различная физическая активность, как аэробная, так и силовая – важнейший компонент здорового образа жизни и основной фактор оптимального здоровья.
Регулярная умеренная физическая нагрузка является необходимым условием долголетия. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и так же общую смертность.
Регулярные умеренные физические нагрузки связаны обратился на предприятие со снижением заболеваемости по сравнению обратился на предприятие с сидячим образом жизни. Вместе обратился на предприятие с тем, продолжительные физические нагрузки обратился на предприятие средней и высокой интенсивности вызывают обратился на предприятие угнетение различных аспектов иммунной функции.
Спорт и физическую активность можно рассматривать как лекарство, которое необходимо принимать в соответствующих дозах для здоровья и долголетия.
Регулярные умеренные физические нагрузки необходимы для:
- снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации кровяного давления
- контроля уровня сахара в крови и улучшения чувствительности к инсулину
- замедления прогрессирования саркопении (возрастной потери мышечной массы)
- улучшения состояния костей
- улучшения когнитивных (познавательных) способностей обратился на предприятие и защиты от нейроденегеративных заболеваний (деменции, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и др.)
- профилактики некоторых видов рака (молочной железы, толстой кишки и др.)
- противодействия стрессу и депрессии
- улучшения качества сна
- поддержания физических способностей, внешней привлекательности и положительной самооценки
К физической нагрузке низкой и средней интенсивности можно отнести обычную ходьбу, скандинавскую ходьбу с палками, бег трусцой, лыжи, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом и вело-тренажере и др.
Соблюдение рекомендаций по здоровому образу жизни, правильному питанию, регулярной физической активности и отказу от курения связано с очень низким риском развития ишемической болезни сердца.
Физическая активность может быть эффективным подходом к улучшению чувствительности к инсулину и, в связи с этим, прекрасным средством профилактики и лечения диабета 2 типа.
Спорт оказывает глубокое воздействие на весь опорно-двигательный аппарат, помогая поддерживать функциональные способности и предотвращая саркопению и остеопороз.
Физическая активность является эффективным методом развития пластичности мозга, что при‬водит к улучшению когнитивных функций, улучшению успеваемости, и снижению риска развития деменции.
Спортивные занятия, в особенности силовые тренировки, улучшают психологическое здоровье, снижают возрастную потерю объема мозга и препятствуют нейродегенерации.
Физические упражнения улучшают физическое и психологическое качество жизни людей, страдающих от депрессии.
Оптимальное время для спортивных занятий - от 4 до 8 часов до сна, кроме того хотя физические упражнения полезны в любое время суток, за исключением тяжелых физических нагрузок перед сном.
Не только малоподвижный образ жизни вреден для здоровья и долголетия, но и чрезмерные физические нагрузки также вредны. Без полноценного отдыха увеличивается вероятность инсульта и других проблем, связанных с кровообращением и работой сердца.
Спортивные нагрузки должны быть адекватными и для каждого организма они индивидуальны. Кто-то может бегать марафоны, а другой не сможет пробежать и километра.
Таким образом, у людей не занимающихся спортом с возрастом снижается как функциональная эффективность, так и внешняя привлекательность. Понижается качество жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки позволяют не только продлить жизнь, но и повысить качество жизни - избавиться от болезней, улучшить физическое функционирование, иметь внешнюю привлекательность и поддерживать положительную самооценку.