Средства и методы совершенствования динамического равновесия у лыжников-гонщиков на тренировочном этапе

Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т. е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. Это циклические (многократно одинаково повторяющиеся) движения. Аэробный режим этих упражнений сохраняется при частоте сердечных сокращений 120-160 уд/мин.
Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах. Занятие лыжами оказывает на организм ребенка-лыжника положительный тренирующий и оздоровительный эффект.
У лыжника активно работают и равномерно нагружаются все важнейшие группы мышц ног, рук, обычно получающие недостаточную нагрузку мышцы живота и спины. На лыжах нет такой жесткой, ударной нагрузки на мышцы, связки стопы и голени, как в беге.
Дыхательный аппарат лыжника работает в условиях, максимально благоприятных для его деятельности. Недаром у лыжников самые высокие показатели максимального потребления кислорода среди спортсменов. В движении, благодаря повышенному обмену, с потением и дыханием из организма активно выводятся шлаки, отработанные организмом и ненужные ему вещества.
Лыжи — циклический вид спорта, требующий проявления в основном прекрасной координации движений. Передвигаясь по дистанции, лыжник многократно, до нескольких десятков тысяч раз повторяет определенные движения, мышцы сокращаются с оптимальной, далеко не предельной силой.
Способность сохранять динамическое равновесие (под которым понимают равновесие сил и моментов сил, действующих на движущееся тело) во многих видах спорта играет исключительно важную роль для повышения эффективности двигательных действий. В последние годы спортивная практика обогатилась научными сведениями, раскрывающими тесную взаимосвязь динамического равновесия с техническим мастерством спортсменов, реализацией двигательных качеств в видах спорта, дисциплинах, видах соревнований как с ациклической, комплексной, так и циклической структурой движений.
Динамическое равновесие рассматривается как фактор повышения эффективности выполнения сложных технических двигательных действий и достаточно простых движений, что подтверждается опытом передовой спортивной практики и современными исследованиями, посвященными данной проблематике. Как отмечают специалисты из США, даже в таком простом упражнении, как бег, которое, на первый взгляд, кажется естественным, фактор динамического равновесия является крайне важным, его роль значительно увеличивается при повышении скорости перемещения спортсмена. Динамическое равновесие в спорте связано с контролем общего центра масс (ОЦМ) тела и определенных углов, лежит в основе всех движений и зависит от проявления двигательных качеств, особенно ловкости и нервно-мышечной координации.
Поддержание состояния равновесия включает совокупную мобилизацию возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем. Особенности конкретной тренировочной ситуации или соревновательной деятельности обусловливают в качестве ведущих те или иные системы (прежде всего, соматосенсорную систему, ее проприоцептивную составляющую, и вестибулярную) и в значительной мере зависят от стабильности пояснично-тазобедренного. Недооценка фактора динамического равновесия приводит к техническим ошибкам при выполнении двигательных действий, следствием которых являются спортивные травмы.
Известна взаимосвязь между способностью к динамическому равновесию и риском получения спортивных травм, вследствие которых лыжникам полезны упражнения по укреплению мышц, растяжке опорно-двигательного аппарата и развитию координационных способностей. Таким образом, даже опытным спортсменам полезно совершенствоват ь свою способность к динамическому равновесию для увеличения скоростно г о ресурса и профи л акт и ки травматизма в лыжных гонках. Что обуславливает актуальность темы исследования.
Цель работы – исследовать средства и методы совер ш енс т во в ания динамического равновесия у лыжников-гонщиков на тренировочном этапе.
Задачи исследования:
- охарактеризовать физическую подготовленность как основу динамического равновесия у лыжников-гонщиков;
- выяви ть знач ен и е динамического равновесия в подготовке лыжников-гонщиков;
- предложить средства совершенствования динамического равно вес и я у лыжников-гонщиков на тренировочном этапе;
- рассмотреть методы совершенствования дина ми ч еск о г о равновесия у лыжников-гонщиков на трениро в о чн ом этапе.
Объект исследования – средства и методы совершенствования динамического равновесия у лыжников-гонщиков на трениро во ч ном этапе.
Предмет исследования – динамическое равновесие лыжни к о в -гонщ иков.

В структуре подготовленности спортсменов выделяю т отно сите льно само ст о яте л ь ные стороны, имеющие существенные признаки: физическую, техническ у ю, такти чес к у ю и техническую. Физическая сторона подготовленности характеризуется возможностями функцио н а ль ных систем организма спор тсме на, обес пе ч ива ю щ их эффективную соревновательную деятельность, а также уровнем развития основных двигательных способностей – скоростных, силовых, выносливости, координационных способностей и гибк ости .
Важнейшей качественной характеристикой моторики человека, позволяющей добиться результативной двигательной активности и высоких спортивных результатов, являются координационные способности.
Координационные способности – это генетически обусловленное в развитии компл екс н о е двигательное качество, позволяющее успешно управлять и регулировать двигательную деят ельн ость челов е ка. к наиболее важным специфическим координационным спосо б н о стям относ ит: способность к ориентированию в пространстве; способность к равновесию; способность к ритм у; спосо б нос т ь к воспроизведению, дифференцированию, оценке и отмериванию пространственных, временных и силовых параметров движе ний; способность к реагированию; способность к пере стро ению двига т ель н ой деятельности; способнос т ь к согласованию движений; произвольное мышечное напряжение и расслабление; статокинетическая устойчивость.
Способность к равновесию – это сохра н ен ие устой чив о г о положения тепа в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие.
Статическое равновесие – сохра нение устойчиво г о поло же ни я тела в какой-либо позе (пр., фиксация тела в положении «ласточка», в стойке на руках и т.п.).
Динамиче с кое равновесие – сохра н ени е устойчивого положения тела в процессе выполнения движений (пр., выполнение двига тельн ой связки на бревне и т.п.).
Сохранение равновесия как в статике, так и в динамике, – одно из важнейших условий активного взаимодействия лыжника с внешней средо й.
Упр ажнен ия на равнове с ие и координацию используют во многих подвижных видах спорта: бег, горные и беговые лыжи, игровые виды спорта. Профессионалами используются как допол н ите л ьн ы е упражнения к основ ной подготовке, а любителям такие упраж н е ни я просто необходимы.
Упражнения на равновесие дают:
1. Предотвращение травм. В лыжн ых гонках, беге по пересеченной местности, игровых видах важна не только выносливо с ть, но и развитые мышцы-стабилизаторы. Уменьшится вероятность их пере груз ки, вывих о в суставов, растяжений из-за нестаби л ь ного покрытия.
2. Улучшение техники. Организм тратит энергию на стабилизацию тела, что приво д и т к утом лени ю нервной системы. Развитые мышцы стабилизаторы позволяют легче освоить технику, бежать с меньшими затратами энергии, не теряя в скорости.
3. Разв ит ие вестибулярного аппар ата. Упражне н и я на баланс и равновесие улучшают чувство положения тела в пространстве. Развитый вестибулярный аппарат позволяет доль ше и увереннее работать с максимальной мощностью без ущерба техни ке.